자이로 볼을 이용해서 전완근을 키우는 방법

© donovan_valdivia, 출처 Unsplash

그 옛날 드라마에서 ~ 남자 주인공이 조수석 등받이를 오른손으로 잡고 자동차를 후진 할때 보여지는 팔뚝 전완근 ! 생각 나실 겁니다.

그래서 준비했습니다. 전완근을 집 안에서 키우는 방법을요~

 

전완근을 키우기 위해서는 일정한 운동과 식습관이 필요합니다. 전완근을 효과적으로 키우는 방법은 다음과 같습니다.

 

* 팔굽혀펴기 : 전완근을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 손바닥을 바닥에 붙이고 팔꿈치를 구부려 몸을 내리고 올리는 동작을 반복합니다.

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* 바벨컬 : 바벨과 바벨컬머신을 이용해 전완근을 강화할 수 있습니다. 손목을 굽혀 바벨을 들어올리는 동작을 반복합니다.

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* 팔굽혀펴기에서 손목 굽히기 : 팔굽혀펴기 동작 중 손목을 굽히는 동작을 추가하여 전완근을 더욱 강화할 수 있습니다.

 

 

* 단백질 섭취 : 균형 잡힌 식습관은 전신의 근육 발달에 중요합니다. 단백질 섭취를 통해 근육 발달에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.

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* 수분 섭취 : 수분은 근육 발달에도 중요합니다. 근육 내 수분이 부족하면 근육의 성장이 어려워집니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

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* 적절한 탄수화물 섭취 : 탄수화물은 근육 발달에 필요한 에너지원입니다. 하지만 과도한 섭취는 체지방이 쌓일 우려가 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.

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전완근을 키우기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 매일 조금씩 운동하고 균형 잡힌 식습관을 유지한다면 전완근을 효과적으로 키울 수 있습니다.

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이상의 내용은 뻔한 내용이죠. 모두들 알고 계실 것 같습니다.

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그래서 이외 방법을 찾아보던 중 평상시에도 가지고 다니면서 10분정도씩 꾸준히 하면 전완근 발달에 도움이 되는 자이로볼이라는 물건?을 알게 되었습니다.

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요놈입니다. 가격은 6,000원 부터 몇 만원까지 다양합니다.

전 LED와 손목스트랩이 있는 것으로 7,500원(택배비 미포함)주고 구입했습니다.

검색해 보시면 많은 제품들이 있습니다.

중국제품으로 뛰어난 퀄리티는 아니지만 외관도 괜찮고 작동도 잘 됩니다.

사용방법은 사진에 보이는 화살표 방향으로 태엽감듯이 돌리면서 힘의 저항이 느껴지면 바로 놓고 손목을 살살 돌리면됩니다.

​근데 처음엔 연습이 좀 필요합니다. 요령이 생길때 까지 말이죠.

무슨 발전기 돌아가는 느낌으로 소리도 나고 불빛도 번쩍번쩍합니다.

이때 저항이 느껴지는데 금새 팔뚝이 터질듯이 단단해지고 통증이 옵니다. ^^